Как избежать выгорания

Анатомия выгорания

Эмоциональное выгорание(burnout) — это состояние физического и психического истощения, возникающее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с собственными завышенными ожиданиями.ВОЗ официально признала его фактором, влияющим на состояние здоровья.

Мотивация: Лекарство или яд ?

    Системы достижений(звезды, серии) отлично стимулируют дофаминовую систему.Но у этой медали есть обратная сторона.

• Ловушка привыкания: Мы быстро привыкаем к определенному уровню успеха.Вчера 3 звезды казались достижением, сегодня это норма, а завтра — провал.
• Обсессия цифрами: Когда цель смещается с качества жизни на количество очков, мы начинаем жертвовать сном и отдыхом ради "красивой статистики".

Три стадии выгорания

1. Медовый месяц: Вы в восторге от планирования, ставите по 20 задач в день, закрываете всё на 3 звезды.Энергия бьет ключом.
2. Сжигание ресурсов: Усталость накапливается, но вы игнорируете её, "подстегивая" себя силой воли.Появляется раздражительность.
3. Истощение: Апатия.Открывать планировщик становится трудно.Появляется циничное отношение к целям.

Протокол безопасности AstroDo

Чтобы продуктивность была устойчивой, мы внедрили предохранители:

1. Легализация отдыха

В культуре "успешного успеха" отдых часто считается слабостью.В AstroDo отдых — это стратегическая необходимость.

• Правило: Если вы чувствуете симптомы усталости, объявите "День перезагрузки".Ваша задача — выполнить минимум рабочих задач.Звезды за заботу о себе(сон, прогулка) имеют первостепенный вес.

2. Отслеживание баланса(S / W / B)

Наша система делит задачи на Источники(S) и Расход(W).

• Баланс: Если в вашем расписании долго преобладает W(Work), система подскажет вам добавить активности из категории S(Spirit).Игнорирование это — значит идти к выгоранию.

3. Качество важнее количества

Мы постоянно напоминаем: одна задача на 3 звезды, выполненная в состоянии потока, ценнее, чем 20 мелких задач, сделанных в состоянии стресса.

    Помните: ваша продуктивность — это марафон, а не спринт.Выгорание отбрасывает вас назад на месяцы.Отдых продвигает вперед.