Световой дизайн продуктивности

Мы — существа света 💡

Миллионы лет наша биология настраивалась по солнцу. Глаза — это не просто камеры, это часть мозга, вынесенная наружу. Специальные фоторецепторы (ipRGC) в сетчатке напрямую командуют гипоталамусу: "Спать!" или "Бодрствовать!". Игнорировать свет — значит бороться с собственной физиологией.

---

Протокол Освещения

🟢 Утро (06:00 - 10:00) — Синий спектр

Вам нужен МАКСИМУМ яркого света в первый час после пробуждения.

• Идеал: Прогулка на улице 10-20 минут (даже в пасмурный день LUX на улице в 50 раз выше, чем в офисе).
• Точки зрения: Смотрите в сторону неба (не на солнце).
• Эффект: Запускает таймер выработки кортизола. Это значит, что через 16 часов вы захотите спать.

🟡 День (12:00 - 18:00) — Потолочный свет

Чтобы поддерживать бдительность, используйте верхний яркий свет. Когда свет падает сверху, наши рецепторы это считывают как "День". Если вы сидите в темной комнате, вы искусственно вводите себя в спячку.

🔴 Вечер (18:00 - 22:00) — Закат

Солнце садится, свет желтеет и краснеет.

• Дом: Используйте только нижний свет (торшеры, настольные лампы).
• Температура: Теплый свет (2700K и меньше). Никаких "больничных" ламп 6000K!
• Гаджеты: Включите Night Shift / f.lux на Максимум. Синий свет вечером уничтожает мелатонин.

---

Световой биохак в AstroDo

В нашем приложении есть темы оформления, которые поддерживают ваш ритм.

1. Днем: Включите тему "Solar Flare". Светлый интерфейс стимулирует активность мозга.
2. Вечером: Переключайтесь на "Deep Space" или "Cyberpunk". Темный фон снижает количество фотонов, бьющих в глаза.
3. Поздно ночью: Если вы сова, используйте режим "OLED Black", чтобы минимизировать свечение пикселей.

Управляйте светом, чтобы управлять своей энергией. Это самый простой и легальный допинг. ☀️🌙