Еда для мозга: Топливо нейронов

Кишечник — второй мозг

Это не метафора. 95% серотонина (гормона настроения) производится в кишечнике. То, что вы едите на обед, напрямую диктует, сможете ли вы сфокусироваться в 15:00 или будете клевать носом над клавиатурой.

В AstroDo мы рассматриваем питание как инструмент настройки продуктивности.

---

Враг №1: Глюкозные качели 🎢

Типичный сценарий:

1. Завтрак: Сладкие хлопья, круассан или бутерброд с белым хлебом.
2. Эффект: Резкий скачок сахара в крови -> выброс инсулина -> резкое падение сахара (гипогликемия).
3. Результат: Через 90 минут у вас "мозговой туман" (Brain Fog), раздражительность и дикое желание съесть еще сладкого.

Протокол "Ясный Ум"

1. Умные Жиры (Smart Fats)

Мозг на 60% состоит из жира. Он любит жиры.

• Что добавить: Авокадо, орехи (особенно грецкие), жирная рыба (Омега-3), оливковое масло, яйца.
• Эффект: Стабильная энергия на 4-5 часов.

2. Белок на завтрак

Начните день с яиц или творога, а не с каши. Белок дает сытость и строительный материал для нейромедиаторов (дофамина и норадреналина).

3. Вода — главный ноотроп

Потеря всего 2% жидкости снижает когнитивные способности на 20%.

• Правило AstroDo: Держите бутылку воды на столе. Выпил — поставил галочку в трекере привычек.

4. Кофеин: Стратегическое оружие ☕

Кофе — это кредит энергии. Вы занимаете бодрость у своего будущего.

• Правило: Не пейте кофе в первые 90 минут после пробуждения (дайте кортизолу проснуться самому).
• Coffee Nap: Выпейте эспрессо и лягте подремать на 20 минут. Вы проснетесь в момент, когда кофеин начнет действовать, плюс мозг очистится от аденозина. Двойной эффект!

Пример меню продуктивности:

• Завтрак: Омлет с овощами (Белок + Клетчатка). Стабильный старт.
• Обед: Салат с курицей + горсть орехов. Легкость.
• Полдник: Яблоко или темный шоколад (> 85%).
• Ужин: Рыба с овощами за 3 часа до сна. (Углеводы вечером помогают выработать мелатонин).

Кормите своего внутреннего гения правильно! 🥑🧠