Победа над прокрастинацией

Враг внутри нас

Прокрастинация — это не лень. Это защитная реакция мозга на стресс. Задача кажется слишком большой, скучной или сложной, и миндалевидное тело (центр страха) блокирует активность.

Чтобы начать работать, нужно "обмануть" этот механизм страха.

---

Метод 1: Швейцарский сыр 🧀

Большую задачу (сложный проект) съесть невозможно — подавишься.

Сделайте в задаче "дырки", как в сыре.

• Задача: "Написать отчет". (Страшно!)
• Дырка 1: Создать файл и написать заголовок. (Легко)
• Дырка 2: Набросать структуру.
• Дырка 3: Написать один абзац.

Начните с того, что просто. Через 10 минут вы обнаружите, что уже втянулись в работу.

---

Метод 2: Правило 2 минут

Если дело можно сделать за 2 минуты(или быстрее) — никогда не записывайте его. Просто возьмите и сделайте. Прямо сейчас.

• Ответить на письмо.

• Помыть чашку.

• Отправить файл.

    Запись, планирование и перечитывание такой задачи займет больше времени, чем её выполнение.Очищайте список от "мелочи".
  

---

Метод 3: Eat That Frog(Съешь лягушку) 🐸

Марк Твен говорил: * "Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее уже позади" *.

"Лягушка" — это самое неприятное, сложное и важное дело дня. Обычно мы откладываем его на вечер.Весь день мы ходим с грузом вины, энергия утекает.

Правило AstroDo: Первая задача дня должна быть "Лягушкой" (3 звезды). Сделайте её до обеда. После этого вы будете чувствовать невероятную легкость и гордость. Остаток дня пройдет в режиме высокой продуктивности.

---

Метод 4: Таймер помидора

25 минут может вытерпеть любой. Это снижает страх перед объемом работы. А начав, вы, скорее всего, не захотите останавливаться.