Сон: Секретное оружие продуктивности

Если ты не спишь, ты не растешь

В Кремниевой долине долгое время был культ "мало спать, много работать". Сейчас тренд сменился на противоположный. Джефф Безос, Тим Кук, Билл Гейтс — все говорят о приоритете 7-8 часового сна.

Почему? Потому что сон — это время, когда мозг проводит "техническое обслуживание":

1. Очистка: Глимфатическая система вымывает токсичные белки (бета-амилоиды), накопившиеся за день.
2. Консолидация памяти: Перенос данных из кратковременной памяти (RAM) в долговременную (HDD).
3. Эмоциональная регуляция: Сброс напряжения. Без сна амигдала становится гиперактивной (мы больше нервничаем по пустякам).

---

Архитектура сна 🛌

Сон делится на циклы по 90 минут.

• Глубокий сон (Deep Sleep): Восстановление тела, мышц, иммунитета.
• Быстрый сон (REM): Восстановление психики, креативность, "проигрывание" снов.

Если спать 4-5 часов, вы лишаете себя большей части REM-фазы. Вы встаете физически бодрым, но с пониженной концентрацией и эмоциональной устойчивостью.

Протокол гигиены сна от AstroDo

1. Правило "10-3-2-1-0"

• 10 часов до сна: Нет кофеину (период полувыведения кофеина — 6-8 часов!).
• 3 часа до сна: Нет тяжелой еде и алкоголю (алкоголь помогает уснуть, но убивает качество сна).
• 2 часа до сна: Нет работе.
• 1 час до сна: Нет экранам.
• 0: Количество нажатий на кнопку "Отложить" (Snooze) утром.

2. Темнота и холод

Спальня должна быть:

• Темной (Blackout шторы или маска).
• Прохладной (18-20°C). Тепло мешает погрузиться в глубокий сон.

3. Постоянство ритма

Ложиться и вставать в одно и то же время (+/- 30 мин). Даже в выходные! Это настраивает циркадные часы.

Как AstroDo помогает спать?

• Не открывайте планировщик в кровати.
• Используйте вечерний ритуал (см. статью), чтобы выгрузить тревогу из головы.
• Если не можете уснуть из-за мыслей — запишите их. Бумага все стерпит, а голова отдохнет.

Спите, чтобы побеждать. Сон — это база. 🌙💤