Медитация для гиперфокуса

Успокоение ума перед стартом.

Заточка пилы 🪚

Медитация — это остановка, чтобы заточить пилу. В состоянии стресса наш фокус падает.

Нейробиология процесса

Медитация тренирует префронтальную кору вашего мозга.

Снижается тревожность.
Улучшается контроль внимания.

Техника "Фокус-старт" (5 мин)

Рекомендуем медитировать перед сложной задачей (3 звезды).

Сядьте прямо.
Включите таймер.
Квадратное дыхание: Вдох (4 сек) — Задержка (4 сек) — Выдох (4 сек) — Задержка (4 сек).
Намерение: Скажите себе: "Следующие 50 минут я занимаюсь только этим проектом".

Это работает как кнопка "Сброс" для лишних мыслей.

NSDR (Глубокий отдых)

Если вы устали, но спать нельзя, используйте протокол NSDR. Это 10-20 минут глубокого расслабления, которое восстанавливает дофамин эффективнее, чем короткий сон.

Тишина — ваш инструмент. Используйте её. 🧘‍♂️🔇