AstroDo Logo
ASTRO DO

Methodology

Knowledge Base

Quiz

Checklists

Управление энергией

Аудит входящей энергии

Что дает нам силы и как это фиксировать. Поиск ваших личных источников "суперсилы".

Банковский счет энергии

Представьте, что внутри вас есть батарейка. Каждое действие либо заряжает её (+), либо разряжает (-). Большинство людей отлично умеют считать расходы (Работа, Дети, Дедлайны), но понятия не имеют о доходах.

В AstroDo мы ввели концепцию Energy Audit: осознанное отслеживание того, что делает вас живым.

Классификация источников (The Fuel Mix)

Не вся энергия одинакова. Вам нужен сбалансированный "коктейль".

1. Физическое топливо (Тело)

База пирамиды. Без неё мозг просто не включится.

  • Сон: 7-9 часов. Это не обсуждается.
  • Еда: Медленные углеводы и жиры. Сахар дает быстрый пик и мгновенный провал.
  • Движение: Лимфатическая система не имеет насоса (как сердце), она работает только от сокращения мышц. Нет движения — нет очистки организма от токсинов усталости.

2. Эмоциональное топливо (Душа / Spirit)

То, что заставляет глаза гореть.

  • Хобби: Рисование, гитара, лего. В AstroDo отмечайте это тегом Spirit.
  • Люди-доноры: Друзья, после общения с которыми вы чувствуете подъем.
  • Природа: 20 минут в парке снижают кортизол на 15%.

3. Ментальное топливо (Разум)

Интеллектуальное удовлетворение.

  • Обучение: Изучение нового языка или навыка.
  • Победы: Закрытие сложной задачи в AstroDo (дофаминовый впрыск).

Практика: Дневник энергии AstroDo

Мы предлагаем вам провести 3-дневный эксперимент.

  1. Ведите лог: После каждого значимого действия (встреча, обед, работа, скроллинг) ставьте оценку своей энергии от -5 до +5.
  2. Анализируйте: В конце дня посмотрите на график.
    • Сюрприз 1: "Час в TikTok отнял у меня 3 балла энергии, хотя я думал, что отдыхаю".
    • Сюрприз 2: "Тяжелая тренировка в зале дала мне +4 балла энергии на вечер".
  3. Оптимизируйте:
    • Уберите (или минимизируйте) "черные дыры" (-3 и ниже).
    • Запланируйте "заправки" (+3 и выше) как обязательные встречи в календаре.

Ищите свои "Источники силы"

У каждого свой источник. Для кого-то это тишина, для кого-то громкая музыка. Найдите то, что работает для вас, и защищайте это время любой ценой. В AstroDo задача "Почитать книгу в ванной" имеет такое же право на существование и выполнение, как и "Сдать финансовый отчет". Потому что без первой вы не сделаете вторую. ⚡